Еда разнообразная и продуманная
Убедитесь, что ваше меню сбалансировано и учитывает потребность в минералах и витаминах. Важно пить воду и употреблять цельнозерновые, фрукты и овощи, а также нежирное мясо, рыбу, фасоль, горох и молочные продукты с содержанием жира от 2,5% до 4%. Обязательно в меню должны быть включены продукты с высоким содержанием кальция, например, темно-зеленые овощи: шпинат, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, стручковая фасоль, авокадо и т.д. Также необходимы разнообразить свой рацион различными молочными продуктами, сыр, йогурт, и очень полезен миндаль. Помимо кальция, надо учитывать потребление фосфора содержащийся в яйцах, рыбе, нежирном мясе и орехах. Витамин С, который содержится в цветной капусте, перце, помидорах, клубнике, свежей квашеной капусте и т.д., играет важную роль в здоровье десен и укрепляет ваши зубы. Держите обеденный стол богатым!
Ограничьте количество сахара и углеводов в своем меню.
Однако если вы едите, например, сладости, то ешьте их не чаще одного раза в день. Если распределить сладкие порции в течение дня, то у сахаров будет еще больше времени, чтобы повредить зубную эмаль. После употребления углеводной пищи прополощите рот и воспользуйтесь зубной нитью. Между приемами пищи должен быть перерыв не менее трех часов.
Используйте достаточно жидкости и предпочитайте именно воду в качестве напитка.
При сухости во рту быстро накапливаются бактериальные массы, вызывающие кариес. Пейте достаточно воды в день, чтобы ваше тело оставалось активным, и во рту не было сухо. Вода также помогает поддерживать чистоту полости рта и зубов. Питьевая вода сделает вас бодрее и энергичнее, а ваши зубы станут здоровее.
