Ruokaile monipuolisesti ja suunnitellusti
Varmista, että ruokavalikko on tasapainoinen ja kattaa mineraalien ja vitamiinien tarpeen. On tärkeää juoda vettä ja käyttää täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaista lihaa, kalaa, papuja, herneitä ja maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on 2,5–4%. Valikossa tulisi varmasti olla runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten tummanvihreät vihannekset: pinaatti, parsakaali, ruusukaali, parsa, vihreät pavut, avokado jne. Tarvitaan myös erilaisia maitotuotteita, kuten juustoa ja jogurttia, ja mantelit ovat myös hyödyllisiä. Kalsiumin lisäksi munissa, kalassa, vähärasvaisessa lihassa ja pähkinöissä oleva fosfori vahvistaa hampaita. Ikenien terveyteen vaikuttaa C-vitamiini, jota löytyy kukkakaalista, paprikoista, tomaateista, mansikoista, tuoreesta hapankaalista jnp. Pidä ruokapöytä rikas!
Rajoita sokerien ja hiilihydraattien määrää valikossa
Jos kuitenkin syöt makeisia, ota niitä harvoin ja enintään kerran päivässä. Levittämällä makeat annokset päivälle saavat sokerit vielä enemmän aikaa vahingoittaa hammaskiillettäsi. Huuhtele suu ja käytä hammaslankaa, kun olet syönyt hiilihydraattiruokia. Aterioiden välillä tulisi olla vähintään kolmen tunnin tauko.
Käytä tarpeeksi nesteitä ja juo mieluummin vettä
Suun kuivuudessa bakteerimassat kerääntyvät nopeasti ja aiheuttavat karieksen. Juo tarpeeksi vettä, jotta kehosi pysy hydratoituneena ja suu ei olisi kuivana. Vesi auttaa myös pitämään suusi ja hampaasi puhtaampana. Veden juominen pitää sinut raikkaampana ja energisempänä, ja hampaasi ovat myös terveempiä.
